Antrenmanlarımızı nasıl çeşitlendirebiliriz?

Çoğumuz zayıflamak için veya spor amaçlı koşu yapmayı severiz veya mecburiyetten dolayı koşarız. Ama bu koşunun elbette püf noktaları ve incelikleri vardır. Bunlar nelerdir diye sorarsanız buyrun.

Herkes koşma hızını yükseltebilir. Bir anda süper bir hıza ulaşamazsınız ama doğru tekniklerle hızınızı yavaş yavaş artırabilirsiniz.Genel olarak iki şekilde koşma hızınızı artırırsınız: forma girerek ve antrenmanla. Fazla yağlardan kurtulmak ve kas kitlesini artırmak sizi daha iyi bir koşucu yapacaktır. Aynı şekilde farklı antrenmanlar yapar ve haftalık planınıza sadık kalırsanız sizi daha hızlı yapacak gücü de bulmuş olacaksınız.
Eğer tecrübesiz bir koşucuysanız, aşağıdaki tavsiyeleri düşünün. Ben haftalık programımı düzenlerken, hızımı artırmaya yarayacak farklı teknikleri göz önünde bulundururum.
Hepsinin yapmak zorunda olmasanız da, çoğunu birleştirmek iyi sonuçlar verecektir. Biliyorum, çünkü bunların hepsi bana yardımcı oldu.
1. Ara Yoğunluklu Antrenman (Interval Training)
Bu kolay ve zevkli antrenman hızınızı belirgin biçimde artıracaktır. İki dakika normal hızda koşup, bir dakika koşabileceğiniz en yüksek hızda koşmayı deneyin. Bunu 10 kere tekrarlayın.
2. Yokuş Yukarı
Gücü ve hızı artırmak için mükemmel bir yol ama biraz zorlayabilir. Yokuş bir yer bulun ve yukarı doğru koşun. Yürüyerek aşağı inin ve aynısını tekrar yapın. 10 kez bunu tekrarlayın. Zorlu bir antrenman olsa da, sonuç kesinlikle yaptığınıza değecek.
3. Tempolu Koşular
10 dakika normal hızda koşup, 15-20 dakika hızlı tempoda koşun. Sonra 10 dakika için yavaş koşuya geçin. Bu teknik koşma sürenizi belirgin biçimde artıracaktır.
4. Karın Kasları
Karın kaslarına dikkat etmek kritik bir nokta. Çünkü bunlar vücudun dengesini sağlamada ve hareket etmesinde önemli rol oynar. Hızlı koşmanın ön koşulu diyebiliriz.
5. Koşarken Hafifçe Öne doğru Eğilin
Biraz basit durdu ama ben kendimi bazen arkaya çok fazla yaslanırken buluyorum ve bu hızımı azaltıyor. Bu yüzden burnumu yakalamaya çalıştığımı kendime her zaman hatırlatırım.

Antrenmanlarınızı yıllık planlayın ve hedefe gre antrenman yapın.yazın kuvvet ve sıcrama antrenmnaları yaparken,kros dönemınde daha cok mesafe,pist yarşmları donemınde ise hız antrenmanları yapın.

Hızlı-yavaş yaptıgınız antrenmanlarınız sizi bir adım daha ileri taşıyacaktır.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *